眼精疲労｜長町南駅前接骨院:

眼精疲労で知っておくべきことは、眼精疲労がどのような状態なのかです。

眼精疲労とは、視作業（目を使う仕事）を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態のことをいいます。

眼精疲労を放置すると、精神的なストレスが増加したり、睡眠の質が低下し、不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性もあります。また、集中力の低下なども見られ、さまざまなトラブルにつながるリスクが高まります。

眼精疲労を予防するためには、適度に目を休めたり、目を温めるなどの工夫をし、日頃からケアしていくことが大切です。

眼精疲労の症状の現れ方としては、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視野がかすんだり、頭痛や嘔吐などが起きることがあります。目だけではなく、身体全体に症状が現れることもあります。また、眼疲労（疲れ目）とは異なり、睡眠をとっても症状が回復せず、重篤な状態が続くことがあります。

眼精疲労をそのまま放置してしまうと、集中力が低下し、精神的ストレスを感じやすくなり、うつの状態につながる恐れがあります。また、睡眠の質が低下し、不眠症などの睡眠障害を引き起こし、身体的ストレスが増えることで、肩こりや腰痛など、身体全体にさまざまな症状が現れることがあります。

眼精疲労が起こる原因として、次のようなものが挙げられます。

・目の使いすぎ
テレビやパソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見ることで、目の調節筋に負担がかかります。

・メガネやコンタクトレンズの不具合
メガネやコンタクトレンズが合っていないと、目に負担がかかります。

・ドライアイ
目の表面が乾燥する病気で、コンタクトレンズを着用しているとさらに悪化します。

・ストレス
過労や睡眠不足などが続くと、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になると涙の分泌が減り、目が乾燥します。

・屈折異常（近視や乱視など）

・緑内障や白内障などの疾患

・目以外
身体のどこかに病気があることで眼精疲労が起こる場合もあります。

眼精疲労にはさまざまな原因があり、単なる疲れ目とは異なります。複数の要因が関連している場合もあるため、目の疲れやその他の症状が長く続く場合は、原因を特定し、根本から施術を行うことが症状の軽減につながる可能性があります。

眼精疲労を放置すると、さまざまな悪影響が現れる可能性があります。

1. 視力低下
眼精疲労を放置すると、視力が低下しやすくなります。特に、近視や遠視、乱視が悪化することがあります。

2. 頭痛や肩こり
目の周りやこめかみ、後頭部にかけて頭痛が発生しやすくなります。また、目の疲労が原因で首や肩、背中の筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みが生じることがあります。

3. 集中力や作業効率の低下
目が疲れていると、集中力が落ち、仕事や学習の効率が悪くなります。特に、長時間パソコンやスマートフォンを使う人は、目の負担が原因で作業ペースが遅くなることがあります。

4. ドライアイや目の炎症
眼精疲労が続くと、涙の分泌が減り、ドライアイを引き起こすことがあります。悪化すると、目の表面が傷つきやすくなり、炎症などのリスクが高まります。

1. 首、肩、背中の手技療法
目の疲れからくる首や肩のこり、背中の筋肉の緊張を手技で優しくほぐしていきます。筋肉がリラックスすることで血流が改善され、目の周りの疲労も軽減されます。

2. 顔や頭部の指圧
当院では、眼精疲労で悩んでいる方におすすめなのが、「極上ドライヘッド」です。
目の周りやこめかみ、額の筋肉を軽く刺激し、筋肉の緊張を和らげることで眼精疲労を軽減します。特に眼精疲労に伴う頭痛がある場合、顔や頭部の指圧は効果が期待できます。

3. 骨格矯正
姿勢の歪みが眼精疲労の原因となることがあるため、背骨や首の骨の調整を行い、正しい姿勢を保てるようサポートします。猫背や前かがみ姿勢は眼精疲労や肩こりを悪化させることがあるため、姿勢矯正の効果が期待できます。

4. 電気療法（低周波）
首や肩に電気刺激を与えて筋肉の緊張を和らげます。低周波や超音波の電気刺激によって血流が促進され、疲れた筋肉の回復を助けます。

5. ストレッチ指導
自宅でもできる簡単な目のストレッチや、首・肩のストレッチを指導いたします。PC作業中にできるセルフケア方法などもお教えいたします。

1. 画面の明るさや距離を調整する
画面の明るさを環境に合わせて調整し、画面との距離は40～50cm程度を保つようにします。また、画面の位置は視線よりやや下に設定することで目の負担が軽減されます。

2. ブルーライト対策をする
ブルーライトは目に負担をかけるため、ブルーライトカット眼鏡の着用や、ブルーライトカット機能を活用するのもおすすめです。

3. 目を温める
ホットアイマスクや温かいタオルを目に当てることで血行が良くなり、目の疲れが和らぎます。就寝前や仕事の合間に温めるとリラックス効果も得られます。

4. まばたきの回数を増やす
作業中はまばたきが少なくなりがちです。意識的にまばたきを増やし、涙の分泌を促すことで目の乾燥や疲れを防ぐことができます。

5. 目のストレッチを行う
目の筋肉をリラックスさせるため、遠くと近くを交互に見たり、上下左右を見回すストレッチを取り入れると効果が期待できます。1日に数回、短時間でできるので、こまめに行うようにしましょう。

6. 目の栄養を意識する
ビタミンA、ビタミンB群、ルテイン、DHAなど、目に良い栄養素を積極的に摂取しましょう。特にブルーベリーや緑黄色野菜、青魚は眼精疲労に良いとされています。

7. 良質な睡眠をとる
目の疲労は寝ている間に回復するため、しっかりとした睡眠をとることが大切です。寝る前にスマホやパソコンを使いすぎると眠りが浅くなるため、寝る1時間前はスマホやパソコンを避けると良い睡眠が取れます。

8. リラックスして目の緊張を解く
ストレスや緊張も眼精疲労の原因となることがあります。リラックスできる時間を持つことで自律神経が整い、目の緊張も和らぎます。深呼吸や瞑想などもリラックス効果があるためおすすめです。

眼精疲労は日常のちょっとした習慣改善で軽減できることが多いため、無理なく続けられる方法を取り入れると良いでしょう。